Delhi News | आजकल लोग हेल्दी और फिट रहने के लिए विभिन्न उपाय अपनाते हैं। Dieting से लेकर Workout तक, Perfect Body और Figure पाने के लिए मेहनत की जाती है। हालांकि, Weight Loss के लिए Chia Seeds का ट्रेंड काफी बढ़ गया है। ये Seeds, जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, सेहत के लिए फायदेमंद हैं और Weight Control करने में मदद कर सकते हैं। सही समय और तरीका जानने पर Chia Seeds का असर जल्दी और प्रभावी होता है।
Chia Seeds के फायदे
Chia Seeds को खाने के सही समय के बारे में जानने से पहले इसके फायदों को समझना जरूरी है। ये Seeds Fiber, Protein, Omega-3 Fatty Acid, Antioxidants, और Calcium, Magnesium, और Phosphorus जैसे Vitamins और Minerals से भरपूर होते हैं। आइए जानते हैं इसके कुछ प्रमुख फायदे:
- Chia Seeds लंबे समय तक पेट को भरा रखते हैं, जिससे Weight Management में सहायता मिलती है।
- Omega-3 Fatty Acid का Plant-Based Source होने के कारण ये Brain Function, Heart Health और Inflammation को कम करने में मदद करते हैं।
- Chia Seeds में High Fiber Content होता है, जो Weight Loss, Digestion और Heart Health में लाभकारी हो सकता है।
- Antioxidants Free Radicals से लड़ने में मदद करते हैं, जो Cells को नुकसान पहुंचा सकते हैं और गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
- Plant-Based Protein Source होने के कारण Chia Seeds Vegetarians और Vegans के लिए उपयुक्त हैं।
- इसमें ऐसे Minerals होते हैं जो Bones को मजबूत बनाने और Blood Sugar को कम करने में सहायक हैं।
Chia Seeds खाने का सही तरीका
Chia Seeds का पूरा फायदा उठाने के लिए इन्हें सही तरीके से खाना आवश्यक है। इन्हें खाने से पहले कम से कम 30 मिनट के लिए पानी, Juice या Milk में भिगो लें। ऐसा करने से Seeds का Size बढ़ जाता है, जिससे Digestion और Nutrient Absorption बेहतर होता है। इन्हें Smoothie, Yogurt या Oatmeal में भी मिला सकते हैं।
Chia Seeds की सही मात्रा
अति किसी भी चीज की हानिकारक हो सकती है, और Chia Seeds के साथ भी ऐसा ही है। Digestive Issues से बचने के लिए रोजाना 1-2 Tablespoons Chia Seeds का सेवन करना चाहिए। अधिक मात्रा में खाने से Digestive Problems हो सकती हैं, इसलिए उचित मात्रा में ही खाएं।
Chia Seeds खाने का सही समय
Chia Seeds किसी भी समय खाए जा सकते हैं, लेकिन सुबह खाली पेट सेवन करने से ज्यादा प्रभावी साबित हो सकते हैं। Fiber और Water से भरपूर होने के कारण ये Metabolism को बढ़ाते हैं, जो Weight Loss में मदद करता है। Workout से पहले खाने से आपको Energy मिलती है, जिससे Exercise के दौरान Hunger कम और Laziness दूर होती है।
Chia Seeds खाने का सबसे खराब समय
सही समय पर सेवन से फायदा होता है, लेकिन गलत समय पर सेवन से Problems हो सकती हैं। इसलिए सोने से ठीक पहले या दोपहर में Drink के रूप में सेवन करना एक बुरा Idea हो सकता है। Fiber का Rich Source होने के कारण, अगर Chia Seeds दोपहर या रात में खाए जाएं, तो Digestive Issues हो सकती हैं, जो Sleep को प्रभावित कर सकती हैं।
